„Trzymaj formę” to program prozdrowotny realizowany od kilku lat przez uczniów Szkoły Podstawowej nr 3 im. ks. Jana Twardowskiego w Sierpcu.  Powszechnie wiadomo, że nasze zdrowie zależy od naszego trybu życia. Niestety, niekorzystnie zmienione zwyczaje żywieniowe i coraz bardziej siedzący tryb życia powodują duże zagrożenie dla naszego zdrowia, a w konsekwencji choroby i krótsze życie.      

         Preferując bierny wypoczynek i złe nawyki żywieniowe uczymy tym samym nasze dzieci niewłaściwych postaw. Trzeba zadać sobie pytanie: „Co znaczy dla mnie zdrowy styl życia?” „Jak odżywiać się, aby żyć dłużej?” Dlatego edukacja młodego pokolenia w tym zakresie jest bardzo potrzebna.  Poprawa stylu życia jest najskuteczniejsza poprzez osobiste zaangażowanie i dawanie dobrego przykładu, a nie ustne przekazywanie zaleceń. Po prostu zdrowy styl życia należy zaakceptować i zmiany wprowadzić na stałe.

       Grupa nauczycieli ze Szkoły Podstawowej nr 3 podjęła się  zadania promującego zdrowy styl życia i w związku z tym  zaplanowała wiele przedsięwzięć, adresowanych do  młodzieży z klas piątych.  Jednym z nich było  spotkanie z instruktorem fitness w siłowni, przy MOSiR Sierpc - panią Justyną Adamską.

         Pokaz różnorodnych ćwiczeń okazał się bardzo ciekawy dla uczniów, wzbudził w nich pozytywne emocje i wzmógł zainteresowanie sportem.

        W ramach godzin wychowawczych nauczyciele omawiali z uczniami zagadnienia dotyczące zdrowego stylu życia, w tym aktywności fizycznej, unikania używek oraz racjonalnego  odżywiania się.

       W ramach popularyzacji Nordic Walking, nasi uczniowie pod opieką nauczycieli  wzięli udział w Rodzinnym Marszu Zdrowia wzdłuż rzeki Sierpienicy, który odbył  się 4 maja, a zorganizowany był przez TKKF „Kubuś” i Zarząd Osiedla nr 1.

       Pani dietetyk Agnieszka Nagiewicz z Poradni Dietetycznej FIT LINE przedstawiła prezentację multimedialną na temat „Jesteś tym, co jesz – zasady racjonalnego odżywiania”. Spotkanie rozbudziło ciekawość uczniów, wyjaśniło  ich wątpliwości dotyczące tego, co jest zdrowe, a co nie. Mamy nadzieję, że dzięki takim spotkaniom uczniowie zrezygnują z wszelkich niezdrowych przekąsek, a zastąpią je owocami i warzywami, również podczas przerw śródlekcyjnych. Wśród nieprawidłowości występujących w sposobie żywienia młodzieży należy wymienić, oprócz nieregularności w spożywaniu posiłków, niezbilansowanie diety – częste podjadanie między posiłkami. Żywność, spożywaną między posiłkami, określa się mianem przekąsek – są to np. owoce, niektóre produkty mleczne, słone przekąski, a także wszelkie napoje. Bez kontroli rodzaju spożywanej żywności i jej ilości można łatwo doprowadzić do nadmiaru energii w diecie, co w rezultacie może spowodować nadwagę i otyłość. Dlatego temat nadwagi i otyłości powinien być często poruszany wśród młodzieży, aby ich nawyki żywieniowe zmieniły się.  

Bardzo ważne przedsięwzięcie promujące zdrowy styl życia to obchodzony w naszej szkole już po raz ósmy Szkolny Dzień Profilaktyki. Naczelne hasło tegorocznego dnia profilaktyki brzmiało: „Sposób na zdrowie”.

1. Jedz codziennie różne produkty z każdej z grup uwzględnionych w Piramidzie Zdrowego Żywienia oraz w Talerzu Zdrowia.

2. Bądź codziennie aktywny fizycznie – ruch korzystnie wpływa na sprawność i prawidłową sylwetkę.

3. Produkty zbożowe, najlepiej z pełnego przemiału, powinny być podstawą Twojej diety.

4. Spożywaj codziennie przynajmniej 3- 4 porcje mleka lub produktów mlecznych takich  jak jogurty, kefiry, maślanka, sery.

5. Jedz codziennie 2 porcje produktów, które są źródłem białka- mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych.

6. Owoce i warzywa powinno spożywać się przy każdym posiłku – minimum 5 porcji dziennie. Jedną porcję warzyw lub owoców w ciągu dnia może stanowić porcja soku.

7. Ograniczaj spożycie tłuszczów zwierzęcych na rzecz tłuszczów roślinnych (w umiarkowanych ilościach).

8. Zachowaj umiar w spożyciu cukru i  wszelkich słodyczy.
9. Ograniczaj spożycie soli.
10. Dostarczaj organizmowi wystarczającą ilość płynów.

Jolanta Wojda, Magdalena Gajda